寧靜之路

　　我覺得「解釋」和「爭執」是兩個不同的概念，「解釋」是了解
別人的想法與感受，也表達出自己的想法與感受，在相互尊重且平等
的前提下，求相互了解、真誠的交流，一起討論如何解決問題。「爭
執」正好相反，一定要爭個對錯，而且是我對你錯，拒絕傾聽或理解
對方想法的合理性，拒絕妥協或讓步。有些人（非指原 PO ）則是走
入另一極端「冷戰」，不跟對方進行任何溝通，其實心裡還是堅持自
己的主張絕對正確，不必「紆尊降貴」跟對方吵。兩者都無助於人際
關係。「解釋」確實不是一件容易的事，在雙方的立場衝突，而又堅
持己見、充滿情緒的時候，更難說清楚而容易有爭吵。但如果能夠耐
著性子溝通的話，雙方的觀點一定會更加開放，也更能體貼別人的心

　　自從將每週劃分成21個區塊，並且記錄每個區塊的活動後，對時
間分配的概念就清晰多了，不致迷失在瑣碎的計畫表中。上上週因為
參加研討會，總覺得休息不夠，時間管理也有所懈怠。休閒還好，雖
然日劇、電影一向是我的興趣，但我將之當成調味料而非正餐，每週
看兩部電影或四、五集日劇就覺得很多了。我的習慣就是什麼事都有
，但什麼事都做得不多。主要問題還是上網、人際關係與雜事方面。

　　上網方面，其中一個區塊是瀏覽維基百科，網站上有許多世界各
國的歷史、地理知識，是我感興趣的。這雖然與論文沒有直接關係，
但也有學術性。另外兩個區塊是閱讀有關男女、兩性話題的文章，這

　　首先要肯定一下自己在時間管理方面的成果，已經是連續第四週
，週一到週五計畫執行率都能維持在九成以上。雖然不免有兩天（10
/22、11/09）偷懶，但只要再過4、5天，就能達成「21天養成好習
慣」的目標了。當然這不代表我的生活已臻完美，在時間管理上，還
是可以有「百尺竿頭」之處。最明顯的莫過於休閒了，原本我是想將
意義不大的上網，改成較有文藝氣息、能學到東西的影視欣賞、電腦
等，但在緊張、忙碌了幾天後，心中常不甘於自我壓抑，仍會做些沒
有建設性的事，尤其是週末。這些活動與電影、電腦加起來，休閒就
略多了些。

　　最近這兩週在時間管理方面，已有相當大的改進。週一至週五為
自己安排的生活計畫，執行率幾乎都達到90%以上，只有週末比較懈
怠。身為研究生又修完學分，生活中絕大多數時間都是一個人，沒有
外在的人事物來督促自己，要做好時間管理就更不容易了。趁意志堅
定、腦袋清醒，我也想把現在的心態記錄下來；如果未來自己懈怠了
，便可回想參考。

　　一開始要努力實行計畫，心中的緊張、壓力是相當大的。週末回
家是想放鬆休息，整個人自然懶懶散散；回到學校則要警惕向上，面
對畢業的壓力，必須時時監控自己，充分利用有限的時間，克服厭煩

　　博士班升上五年級，最擔心的事莫過於論文進度了。如何點燃心
中的火焰，喚醒強大的動力以完成論文，便成為我時刻關注的問題。
昨天聽了學校舉辦的「點亮幸福微光：莊靜潔」演講，主講人是一位
視力接近全盲，卻努力考上清大研究所的資優生。雖然演講主題集中
在她與家人的關係，卻讓我對課業有一番新的體認。主講人說她以前
從來沒想過，「看不見」是一件很棒的事；直到一位老師點醒了她「
打從心底愛自己」的重要，她才真正開始享受「看不見」為她帶來的
美好。

　　這不禁令我想到，生命當中的許多美好，是已經降臨在我們身上

　　實行前一篇文章說的遊戲之後，雖然在短時間內就改變了自己的
行為，但沒過幾天卻又故態復萌，喪失早睡早起與唸書的動力。還好
現在又恢復了，我也將「遊戲」的難度調低些，以免壓力太大而導致
自己反彈。這也讓我進一步反思，除了設計遊戲、嚴密計畫等技術層
面之外，有無更根本的問題解決之道。

　　出於對時間管理的興趣，我翻閱了該領域的經典之作《與時間有
約》。儘管我未必完全認同書中的想法與作法，但針對上述問題，此
書仍然給我很多啟發。此書與其說是談時間管理，不如說是一種哲學
與生活方式。書中點出一般人（包括我）常有的盲點：每天日理萬機

　　如我之前的文章所述，文科的研究生在現今的環境下，是很難獲
得鼓勵的。就大環境來說，碩、博士人數大幅擴張，即使有高學歷，
也很難找到教職等穩定、滿意的工作，不易達成經濟自立。就小環境
來說，個人獨立作業的方式，缺少定期、明確的成績考核，也容易流
於安逸。另一個刺激來源是成名的野心，幹掉別人成為學界當中的佼
佼者；但我本性樸實，對此興趣也不大。既然如此，為什麼還要待在
研究所呢？我想最大的動機，便是喜愛吸收新知、相互討論所帶來的
樂趣吧！這種刺激在研究所低年級階段，效果十分強大；但到了高年
級的論文寫作階段，注重完成實際作品，才能做為畢業與求職的依據
，而不能只憑興趣。所以低年級以興趣為主的學習方式，到高年級就

　　博士班到了高年級的學位論文寫作階段，依照碩士班的經驗，有
兩項最艱難的課題要面對：一是論文進度延宕，很容易逃避、分心做
其他事；二是感情方面可能被女生拒絕或拋棄，兩者相乘的壓力，足
以將人壓垮，無怪乎許多研究生的憂鬱指數都很高。雖然我也不算解
決了這兩個問題，但我還是願意試著去分析，希望摸索出可行的方法。

　　課業方面，我大學時代相當用功，每天上完課就去圖書館唸書；
但研究所的學習方式與大學差異甚大，尤其是高年級，不必修課，期
中、期末也沒有考試或作業，一切看個人安排，很容易懈怠。表面上
看這是對學術的興趣不夠，沒人逼就懶散。但只要一脫離研究所，又

　　上一篇文章的主旨是我決定將時間、心力分散投注在「單身」、
「維持原有的喜歡」與「轉移對象」三條路線上。因為未來是不可知
的，無論走哪條路線，都有失敗的風險，單身可能孤單寂寞，愛情也
可能被拒絕、被拋棄，所以最安全的莫過於準備各種方案。當然「分
散」原則也非完美，由於每條路線都只投注少許努力，最後可能每條
路線的發展都不太成功。但這畢竟是最審慎的一種方式。

　　前一段最重要的詞是「風險」，對可能會傷害我們的人事物，人
心中自然會感到害怕，促使我們努力避免或預防，這種感受可稱為「
不安全感」。不安全感有其價值，讓我們更懂得保護自己；但過度恐

　　依照前一篇文章的分析，我在愛情方面的條件並不特別出色，但
也沒有很糟，算是個平凡人吧！如果我是個極有魅力的人，擔心的恐
怕不是找不到對象，而是爛桃花太多。但以我的條件，仍很可能發生
付出卻落空的狀況，所以「單身」這選項仍不可廢。古諺有云：「不
要把所有的雞蛋都放在同一個籃子裡。」雖然我有心儀的對象，但現
在看來，成功的機率似乎不高。有些人會「孤注一擲」，將所有的時
間、心力都投注在同一對象上，完全不考慮其他選擇。如果成功固然
很好，但風險也很大，一旦失敗可能血本無歸。因此最安全的莫過於
採取「分散」策略，每條路線都投注一些資源，即使我在愛情方面的
兩大選項「維持現狀」與「轉移目標」都落空，起碼還有單身做後盾

　　前一篇文章提到我在感情方面的三種未來，一是維持現有的喜歡
，二是轉移目標，三是單身主義。現狀固然不好，但另外兩條路線也
有各自的問題。未來會影響我現在的行動：如果我選擇一，就會持續
等待；如果我選擇二，就會多認識朋友；如果我選擇三，就會多關注
自己。而對未來的預測，又取決於我對現實的了解。無論一、二或三
，如果我認為現實條件有利於其中之一，對於其中之一的發展是樂觀
、充滿期待的，選擇這條路線的機率就會增加，反之則會減少。問題
在於：我對現實條件的了解，並不等於現實本身。

　　以我為例，擁有高學歷又身處大學校園，或許會被社會上一般人

　　這陣子為了感情的事，經常找朋友聊天，這也是擺脫憂鬱的方法
之一。聊天有利有弊，好處是可以充分抒發心情，獲得朋友的支持，
這種感覺很好；朋友從客觀的角度分析，也可以給我較為理性、中肯
的建議。但任何事過猶不及，反覆抱怨相同的問題，不僅朋友會覺得
煩，自己也會原地打轉、鑽進牛角尖而走不出來，浪費了寶貴的時間
，無法做其他更有意義的事。所以聊天固然有其價值、可以保留，但
也要逐漸調整生活步調，平衡健康、學業、社交、休閒等各方面的需
求。

　　經過討論及閱讀一些書籍後，我想可以從兩方面著手來克服憂鬱

　　最近這一個月，我的心情起了劇烈的波動，主要是在感情方面遭
受重大打擊的緣故。依照貝克憂鬱量表進行自我測驗的結果，連續三
週分數皆在 20分以上。正常的情緒波動應該在 17分以內，所以我算
是陷入了輕度憂鬱的狀態。最近這一週我也在構思幫助自己的方法，
依照以往的經驗，我發現若能每隔幾天就寫下一篇激勵人心的文字，
對自己的幫助是很大的。配合本版的主旨，我選擇了這裡做為發言處
，除了勉勵自己之外，也希望透過這些文字，與處境相似的朋友互相
加油打氣。:)

　　正如天之有陰陽，人之有男女一樣，感情方面也有兩條最主要的

　　時光匆匆，不知不覺已來到學生生涯的最後一年。這一年最重要
的任務，莫過於完成學位論文；但「分心」又是研究生的通病，總是
不知不覺將時間消耗在網路、電影等休閒，或是一些無關緊要的瑣事
。論文對研究生來說，確實是艱辛的挑戰，枯燥、煩悶、焦慮、壓力
……這些苦頭我在碩班已經嘗過一次了，進入博班，多了一次機會，
當然想做得更好。有人說：「成功的人找方法，失敗的人找藉口。」
雖然我也容易懈怠，但我願意不斷嘗試、找尋各種方法；無論未來是
否走學術路線，至少要完成這一階段的職責。因此我決定從這星期起
，除了不可抗力（如下週出國）的因素外，每週寫一篇以「專注在論
文上」為題的短篇日記，除了思考有助於論文進度的方法外，也可藉

　　不知道各位版友有沒有這樣的經驗：雖然事前下定決心，無論多
麼辛苦都都要克服，也做好完整的計畫了，但一開始實行就荒腔走板
，煩悶得沒有心情繼續，只要不唸書做什麼都好，不知不覺連上網路
，幾個小時就過去了，只留下心中的空虛與內疚。

　　上個週末我就發生了前述的情況。雖然身邊的人和我自己，都覺
得我是個意志堅強、生活規劃嚴謹的人，卻也有一籌莫展的時候。仔
細想想，如果不斷施加壓力、時時鞭策自己就可以將事情做好的話，
應該早就成功才是，為什麼還是失敗呢？是不是過度的要求產生了反
效果呢？也就是說，雖然表面上的我想將事情做好，但在內心深處其

　　這篇日記還是跟之前一樣，想檢討耗費太多時間在日劇上的問題
。總覺得日記寫來寫去，好像都會在相同的問題上打轉，對問題的分
析及處理方式也差不多，這種鬼打牆的狀況實在令人氣餒。但即便如
此，我還是會繼續寫下去。從自我成長的角度來說，雖然寫日記不一
定有用，但總是個檢視自己的機會，放棄了寫日記的習慣，可能只會
更糟。解決問題就像開鎖，每一種方法就是一把鑰匙，有時必須試過
無數把鑰匙之後，才能找到正確的那把。如果半途而廢的話，就沒有
機會成功了。從個人興趣的角度來說，寫文章本就是我長久養成的興
趣，雖然不一定能寫出什麼曠世巨作，有時也常常只是一些流水帳，
但我總希望這項興趣能夠持續下去，陪我走過一輩子；隨著人生經驗

　　這週我的表現還不錯，除了上週六與週三稍微放鬆之外，每天擬
定的生活計畫執行率皆可達 90% 以上。之前因為生病而暫停的慢跑
也恢復了，每天傍晚跑4公里，伏地挺身25下，仰臥起坐 100下，也
盡量不吃零食，體脂率下降了 3.8%。主要的問題仍在睡眠，週二至
週四連續三天睡得不太好，半夜醒來兩次，只睡了 4-5小時。其次則
是下午以後心情比較煩躁，雖然不至於將計畫完全廢棄，但常會上網
逛個十幾二十分鐘才開始做該做的事，可以再改進。

　　睡眠方面，我已經做到作息固定，每天睡前一個半小時就關機，
嚴格依照時間表吃水果、洗澡、睡覺；即使睡不好，隔天還是強迫自

　　本週的忙碌情況，可以說是「與工作戀愛／結婚」的實例。由於
指導老師今年主辦了三場大型研討會，我又是老師的研究助理，也就
理所當然成為工作團隊的一份子。第一次在四月底，第二次是上星期
四、五，第三次是九月底，以第三次規模最大，是三、四天以上的國
際級研討會。工作團隊共有八人左右，人手不太充裕，有時一個人要
當幾個人用，第一天還是工作人員，第二天就要上台宣讀論文。還好
這次是跟東海大學合辦，第二天的工作都由東海的夥伴負責。上次我
的工作是籌備餐點，與廠商交涉不是我的強項，而且當天要確認餐點
狀況，無法坐在會場內；這次我的工作改成接待外賓、買茶包與經費
收支，比上次輕鬆一些。

　　最近唸書狀況不佳。上週末因為看電影、搜尋電影及歷史資訊而
晚睡，週一到週三則因為失眠而賴床甚久，看了睡眠專家的書，好不
容易解除焦慮而順利入睡，昨天卻又被電腦遊戲吸引而連玩六小時。
這星期即使有看書，也因為鼻子過敏、鼻涕不止而影響專注力。研讀
的書籍也頗枯燥，完全沒有大小標題，難以捉摸；雖然作者有些很炫
的想法，但很多說法都前後重複，而且有共產主義、集體主義色彩，
實在讓我無法認同，所以看了幾頁就很容易睡著。還好後面講古代政
治制度比較有趣，可以擴展自己的知識領域。:)

　　上網搜尋資訊及玩遊戲的心理狀態，或許可以用「極端的想法與

　　最近的睡眠狀況不太好。首先是前陣子感冒，醫生說要多休息，
我就暫停早起。麻煩的是睡得多不等於睡得好，雖然每晚十一點睡覺
，躺在床上長達十小時，但不知道為什麼，半夜兩、三點常常忽然醒
來，上完廁所再躺下就很難入睡或睡睡醒醒，第二天也會覺得很累。
由於再過一個月就要舉行資格考，還蠻擔心睡不好會影響唸書的效率
，不知如何是好？

　　我想出現這種狀況，可能是因為一直硬逼自己睡覺的緣故，因此
我就嘗試半夜醒來後看看書，等心情平靜後再躺下，效果還不錯，看
完書通常可以很快入睡，但偶爾還是睡不著。另一個可能的原因是早