目前分類：PTT Self-Healing & Diary (20)

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　　我覺得「解釋」和「爭執」是兩個不同的概念，「解釋」是了解
別人的想法與感受，也表達出自己的想法與感受，在相互尊重且平等
的前提下，求相互了解、真誠的交流，一起討論如何解決問題。「爭
執」正好相反，一定要爭個對錯，而且是我對你錯，拒絕傾聽或理解
對方想法的合理性，拒絕妥協或讓步。有些人（非指原 PO ）則是走
入另一極端「冷戰」，不跟對方進行任何溝通，其實心裡還是堅持自
己的主張絕對正確，不必「紆尊降貴」跟對方吵。兩者都無助於人際
關係。「解釋」確實不是一件容易的事，在雙方的立場衝突，而又堅
持己見、充滿情緒的時候，更難說清楚而容易有爭吵。但如果能夠耐
著性子溝通的話，雙方的觀點一定會更加開放，也更能體貼別人的心
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　　自從將每週劃分成21個區塊，並且記錄每個區塊的活動後，對時
間分配的概念就清晰多了，不致迷失在瑣碎的計畫表中。上上週因為
參加研討會，總覺得休息不夠，時間管理也有所懈怠。休閒還好，雖
然日劇、電影一向是我的興趣，但我將之當成調味料而非正餐，每週
看兩部電影或四、五集日劇就覺得很多了。我的習慣就是什麼事都有
，但什麼事都做得不多。主要問題還是上網、人際關係與雜事方面。

　　上網方面，其中一個區塊是瀏覽維基百科，網站上有許多世界各
國的歷史、地理知識，是我感興趣的。這雖然與論文沒有直接關係，
但也有學術性。另外兩個區塊是閱讀有關男女、兩性話題的文章，這
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　　首先要肯定一下自己在時間管理方面的成果，已經是連續第四週
，週一到週五計畫執行率都能維持在九成以上。雖然不免有兩天（10
/22、11/09）偷懶，但只要再過4、5天，就能達成「21天養成好習
慣」的目標了。當然這不代表我的生活已臻完美，在時間管理上，還
是可以有「百尺竿頭」之處。最明顯的莫過於休閒了，原本我是想將
意義不大的上網，改成較有文藝氣息、能學到東西的影視欣賞、電腦
等，但在緊張、忙碌了幾天後，心中常不甘於自我壓抑，仍會做些沒
有建設性的事，尤其是週末。這些活動與電影、電腦加起來，休閒就
略多了些。

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　　最近這兩週在時間管理方面，已有相當大的改進。週一至週五為
自己安排的生活計畫，執行率幾乎都達到90%以上，只有週末比較懈
怠。身為研究生又修完學分，生活中絕大多數時間都是一個人，沒有
外在的人事物來督促自己，要做好時間管理就更不容易了。趁意志堅
定、腦袋清醒，我也想把現在的心態記錄下來；如果未來自己懈怠了
，便可回想參考。

　　一開始要努力實行計畫，心中的緊張、壓力是相當大的。週末回
家是想放鬆休息，整個人自然懶懶散散；回到學校則要警惕向上，面
對畢業的壓力，必須時時監控自己，充分利用有限的時間，克服厭煩
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　　博士班升上五年級，最擔心的事莫過於論文進度了。如何點燃心
中的火焰，喚醒強大的動力以完成論文，便成為我時刻關注的問題。
昨天聽了學校舉辦的「點亮幸福微光：莊靜潔」演講，主講人是一位
視力接近全盲，卻努力考上清大研究所的資優生。雖然演講主題集中
在她與家人的關係，卻讓我對課業有一番新的體認。主講人說她以前
從來沒想過，「看不見」是一件很棒的事；直到一位老師點醒了她「
打從心底愛自己」的重要，她才真正開始享受「看不見」為她帶來的
美好。

　　這不禁令我想到，生命當中的許多美好，是已經降臨在我們身上
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　　實行前一篇文章說的遊戲之後，雖然在短時間內就改變了自己的
行為，但沒過幾天卻又故態復萌，喪失早睡早起與唸書的動力。還好
現在又恢復了，我也將「遊戲」的難度調低些，以免壓力太大而導致
自己反彈。這也讓我進一步反思，除了設計遊戲、嚴密計畫等技術層
面之外，有無更根本的問題解決之道。

　　出於對時間管理的興趣，我翻閱了該領域的經典之作《與時間有
約》。儘管我未必完全認同書中的想法與作法，但針對上述問題，此
書仍然給我很多啟發。此書與其說是談時間管理，不如說是一種哲學
與生活方式。書中點出一般人（包括我）常有的盲點：每天日理萬機
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　　如我之前的文章所述，文科的研究生在現今的環境下，是很難獲
得鼓勵的。就大環境來說，碩、博士人數大幅擴張，即使有高學歷，
也很難找到教職等穩定、滿意的工作，不易達成經濟自立。就小環境
來說，個人獨立作業的方式，缺少定期、明確的成績考核，也容易流
於安逸。另一個刺激來源是成名的野心，幹掉別人成為學界當中的佼
佼者；但我本性樸實，對此興趣也不大。既然如此，為什麼還要待在
研究所呢？我想最大的動機，便是喜愛吸收新知、相互討論所帶來的
樂趣吧！這種刺激在研究所低年級階段，效果十分強大；但到了高年
級的論文寫作階段，注重完成實際作品，才能做為畢業與求職的依據
，而不能只憑興趣。所以低年級以興趣為主的學習方式，到高年級就
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　　博士班到了高年級的學位論文寫作階段，依照碩士班的經驗，有
兩項最艱難的課題要面對：一是論文進度延宕，很容易逃避、分心做
其他事；二是感情方面可能被女生拒絕或拋棄，兩者相乘的壓力，足
以將人壓垮，無怪乎許多研究生的憂鬱指數都很高。雖然我也不算解
決了這兩個問題，但我還是願意試著去分析，希望摸索出可行的方法。

　　課業方面，我大學時代相當用功，每天上完課就去圖書館唸書；
但研究所的學習方式與大學差異甚大，尤其是高年級，不必修課，期
中、期末也沒有考試或作業，一切看個人安排，很容易懈怠。表面上
看這是對學術的興趣不夠，沒人逼就懶散。但只要一脫離研究所，又
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　　上一篇文章的主旨是我決定將時間、心力分散投注在「單身」、
「維持原有的喜歡」與「轉移對象」三條路線上。因為未來是不可知
的，無論走哪條路線，都有失敗的風險，單身可能孤單寂寞，愛情也
可能被拒絕、被拋棄，所以最安全的莫過於準備各種方案。當然「分
散」原則也非完美，由於每條路線都只投注少許努力，最後可能每條
路線的發展都不太成功。但這畢竟是最審慎的一種方式。

　　前一段最重要的詞是「風險」，對可能會傷害我們的人事物，人
心中自然會感到害怕，促使我們努力避免或預防，這種感受可稱為「
不安全感」。不安全感有其價值，讓我們更懂得保護自己；但過度恐
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　　依照前一篇文章的分析，我在愛情方面的條件並不特別出色，但
也沒有很糟，算是個平凡人吧！如果我是個極有魅力的人，擔心的恐
怕不是找不到對象，而是爛桃花太多。但以我的條件，仍很可能發生
付出卻落空的狀況，所以「單身」這選項仍不可廢。古諺有云：「不
要把所有的雞蛋都放在同一個籃子裡。」雖然我有心儀的對象，但現
在看來，成功的機率似乎不高。有些人會「孤注一擲」，將所有的時
間、心力都投注在同一對象上，完全不考慮其他選擇。如果成功固然
很好，但風險也很大，一旦失敗可能血本無歸。因此最安全的莫過於
採取「分散」策略，每條路線都投注一些資源，即使我在愛情方面的
兩大選項「維持現狀」與「轉移目標」都落空，起碼還有單身做後盾
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　　前一篇文章提到我在感情方面的三種未來，一是維持現有的喜歡
，二是轉移目標，三是單身主義。現狀固然不好，但另外兩條路線也
有各自的問題。未來會影響我現在的行動：如果我選擇一，就會持續
等待；如果我選擇二，就會多認識朋友；如果我選擇三，就會多關注
自己。而對未來的預測，又取決於我對現實的了解。無論一、二或三
，如果我認為現實條件有利於其中之一，對於其中之一的發展是樂觀
、充滿期待的，選擇這條路線的機率就會增加，反之則會減少。問題
在於：我對現實條件的了解，並不等於現實本身。

　　以我為例，擁有高學歷又身處大學校園，或許會被社會上一般人
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　　這陣子為了感情的事，經常找朋友聊天，這也是擺脫憂鬱的方法
之一。聊天有利有弊，好處是可以充分抒發心情，獲得朋友的支持，
這種感覺很好；朋友從客觀的角度分析，也可以給我較為理性、中肯
的建議。但任何事過猶不及，反覆抱怨相同的問題，不僅朋友會覺得
煩，自己也會原地打轉、鑽進牛角尖而走不出來，浪費了寶貴的時間
，無法做其他更有意義的事。所以聊天固然有其價值、可以保留，但
也要逐漸調整生活步調，平衡健康、學業、社交、休閒等各方面的需
求。

　　經過討論及閱讀一些書籍後，我想可以從兩方面著手來克服憂鬱
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　　最近這一個月，我的心情起了劇烈的波動，主要是在感情方面遭
受重大打擊的緣故。依照貝克憂鬱量表進行自我測驗的結果，連續三
週分數皆在 20分以上。正常的情緒波動應該在 17分以內，所以我算
是陷入了輕度憂鬱的狀態。最近這一週我也在構思幫助自己的方法，
依照以往的經驗，我發現若能每隔幾天就寫下一篇激勵人心的文字，
對自己的幫助是很大的。配合本版的主旨，我選擇了這裡做為發言處
，除了勉勵自己之外，也希望透過這些文字，與處境相似的朋友互相
加油打氣。:)

　　正如天之有陰陽，人之有男女一樣，感情方面也有兩條最主要的
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　　時光匆匆，不知不覺已來到學生生涯的最後一年。這一年最重要
的任務，莫過於完成學位論文；但「分心」又是研究生的通病，總是
不知不覺將時間消耗在網路、電影等休閒，或是一些無關緊要的瑣事
。論文對研究生來說，確實是艱辛的挑戰，枯燥、煩悶、焦慮、壓力
……這些苦頭我在碩班已經嘗過一次了，進入博班，多了一次機會，
當然想做得更好。有人說：「成功的人找方法，失敗的人找藉口。」
雖然我也容易懈怠，但我願意不斷嘗試、找尋各種方法；無論未來是
否走學術路線，至少要完成這一階段的職責。因此我決定從這星期起
，除了不可抗力（如下週出國）的因素外，每週寫一篇以「專注在論
文上」為題的短篇日記，除了思考有助於論文進度的方法外，也可藉
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　　不知道各位版友有沒有這樣的經驗：雖然事前下定決心，無論多
麼辛苦都都要克服，也做好完整的計畫了，但一開始實行就荒腔走板
，煩悶得沒有心情繼續，只要不唸書做什麼都好，不知不覺連上網路
，幾個小時就過去了，只留下心中的空虛與內疚。

　　上個週末我就發生了前述的情況。雖然身邊的人和我自己，都覺
得我是個意志堅強、生活規劃嚴謹的人，卻也有一籌莫展的時候。仔
細想想，如果不斷施加壓力、時時鞭策自己就可以將事情做好的話，
應該早就成功才是，為什麼還是失敗呢？是不是過度的要求產生了反
效果呢？也就是說，雖然表面上的我想將事情做好，但在內心深處其
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　　這篇日記還是跟之前一樣，想檢討耗費太多時間在日劇上的問題
。總覺得日記寫來寫去，好像都會在相同的問題上打轉，對問題的分
析及處理方式也差不多，這種鬼打牆的狀況實在令人氣餒。但即便如
此，我還是會繼續寫下去。從自我成長的角度來說，雖然寫日記不一
定有用，但總是個檢視自己的機會，放棄了寫日記的習慣，可能只會
更糟。解決問題就像開鎖，每一種方法就是一把鑰匙，有時必須試過
無數把鑰匙之後，才能找到正確的那把。如果半途而廢的話，就沒有
機會成功了。從個人興趣的角度來說，寫文章本就是我長久養成的興
趣，雖然不一定能寫出什麼曠世巨作，有時也常常只是一些流水帳，
但我總希望這項興趣能夠持續下去，陪我走過一輩子；隨著人生經驗
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　　這週我的表現還不錯，除了上週六與週三稍微放鬆之外，每天擬
定的生活計畫執行率皆可達 90% 以上。之前因為生病而暫停的慢跑
也恢復了，每天傍晚跑4公里，伏地挺身25下，仰臥起坐 100下，也
盡量不吃零食，體脂率下降了 3.8%。主要的問題仍在睡眠，週二至
週四連續三天睡得不太好，半夜醒來兩次，只睡了 4-5小時。其次則
是下午以後心情比較煩躁，雖然不至於將計畫完全廢棄，但常會上網
逛個十幾二十分鐘才開始做該做的事，可以再改進。

　　睡眠方面，我已經做到作息固定，每天睡前一個半小時就關機，
嚴格依照時間表吃水果、洗澡、睡覺；即使睡不好，隔天還是強迫自
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　　本週的忙碌情況，可以說是「與工作戀愛／結婚」的實例。由於
指導老師今年主辦了三場大型研討會，我又是老師的研究助理，也就
理所當然成為工作團隊的一份子。第一次在四月底，第二次是上星期
四、五，第三次是九月底，以第三次規模最大，是三、四天以上的國
際級研討會。工作團隊共有八人左右，人手不太充裕，有時一個人要
當幾個人用，第一天還是工作人員，第二天就要上台宣讀論文。還好
這次是跟東海大學合辦，第二天的工作都由東海的夥伴負責。上次我
的工作是籌備餐點，與廠商交涉不是我的強項，而且當天要確認餐點
狀況，無法坐在會場內；這次我的工作改成接待外賓、買茶包與經費
收支，比上次輕鬆一些。
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　　最近唸書狀況不佳。上週末因為看電影、搜尋電影及歷史資訊而
晚睡，週一到週三則因為失眠而賴床甚久，看了睡眠專家的書，好不
容易解除焦慮而順利入睡，昨天卻又被電腦遊戲吸引而連玩六小時。
這星期即使有看書，也因為鼻子過敏、鼻涕不止而影響專注力。研讀
的書籍也頗枯燥，完全沒有大小標題，難以捉摸；雖然作者有些很炫
的想法，但很多說法都前後重複，而且有共產主義、集體主義色彩，
實在讓我無法認同，所以看了幾頁就很容易睡著。還好後面講古代政
治制度比較有趣，可以擴展自己的知識領域。:)

　　上網搜尋資訊及玩遊戲的心理狀態，或許可以用「極端的想法與
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　　最近的睡眠狀況不太好。首先是前陣子感冒，醫生說要多休息，
我就暫停早起。麻煩的是睡得多不等於睡得好，雖然每晚十一點睡覺
，躺在床上長達十小時，但不知道為什麼，半夜兩、三點常常忽然醒
來，上完廁所再躺下就很難入睡或睡睡醒醒，第二天也會覺得很累。
由於再過一個月就要舉行資格考，還蠻擔心睡不好會影響唸書的效率
，不知如何是好？

　　我想出現這種狀況，可能是因為一直硬逼自己睡覺的緣故，因此
我就嘗試半夜醒來後看看書，等心情平靜後再躺下，效果還不錯，看
完書通常可以很快入睡，但偶爾還是睡不著。另一個可能的原因是早
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