最近的睡眠狀況不太好。首先是前陣子感冒,醫生說要多休息,
我就暫停早起。麻煩的是睡得多不等於睡得好,雖然每晚十一點睡覺
,躺在床上長達十小時,但不知道為什麼,半夜兩、三點常常忽然醒
來,上完廁所再躺下就很難入睡或睡睡醒醒,第二天也會覺得很累。
由於再過一個月就要舉行資格考,還蠻擔心睡不好會影響唸書的效率
,不知如何是好?
我想出現這種狀況,可能是因為一直硬逼自己睡覺的緣故,因此
我就嘗試半夜醒來後看看書,等心情平靜後再躺下,效果還不錯,看
完書通常可以很快入睡,但偶爾還是睡不著。另一個可能的原因是早
上喝了太濃的咖啡,所以這幾天我就只喝一杯即溶咖啡,甚至完全不
喝。雖然這樣通常能讓自己中午睡得很熟,但對晚上睡眠似乎沒啥影
響。看來只有「強迫自己早起」這個辦法了,縮短睡眠時間的話,晚
上或許會因為疲倦而不易醒來。與其睡得多而淺,不如睡得少而深,
不僅休息效果較好,也能多一點時間唸書。但在精神非常疲倦的狀況
下還要早起,實在很困難啊!另外由於睡不好是感冒後才發生的,會
不會是因為藥物的關係呢?雖然一般人吃藥後會嗜睡,但或許我的體
質比較特別也說不定。雖然感冒藥可以緩解症狀,但最後還是要靠自
己的免疫力才能康復,睡不好免疫力就差了。現在感冒已不如上週嚴
重,或許可以試著停藥,看是否有幫助。
作息的波動也和週末的老毛病有關。這學期我的作息狀況算是相
當良好,除了週末幾乎都能做到早睡早起。但週末我容易因為回家太
鬆懈而晚睡,結果週一又要辛苦將作息調回來,也打亂了生理時鐘。
如上星期六就因為某部影片看到一半斷線,上網到處搜尋,結果搜尋
時間比看的時間還多。>"< 不然就是以「好好放鬆」為藉口,不斷上
網看歷史方面的文章,導致眼睛酸痛,沒洗澡就睡覺。看來週末我得
發揮更強大的意志力才行。
除了上面想到的種種方法之外,我還在圖書館預約了專家所寫的
探討失眠的書,下週就能借到。從書中應該也可以對失眠多點了解,
並且獲得一些改善的方法。最重要的我想還是睡前能夠放鬆心情,愈
擔心、愈緊張反而愈睡不好,相反地,順其自然可能更有幫助。如果
自己努力一段時間還是沒有用的話,可能就要看醫生了吧!
我就暫停早起。麻煩的是睡得多不等於睡得好,雖然每晚十一點睡覺
,躺在床上長達十小時,但不知道為什麼,半夜兩、三點常常忽然醒
來,上完廁所再躺下就很難入睡或睡睡醒醒,第二天也會覺得很累。
由於再過一個月就要舉行資格考,還蠻擔心睡不好會影響唸書的效率
,不知如何是好?
我想出現這種狀況,可能是因為一直硬逼自己睡覺的緣故,因此
我就嘗試半夜醒來後看看書,等心情平靜後再躺下,效果還不錯,看
完書通常可以很快入睡,但偶爾還是睡不著。另一個可能的原因是早
上喝了太濃的咖啡,所以這幾天我就只喝一杯即溶咖啡,甚至完全不
喝。雖然這樣通常能讓自己中午睡得很熟,但對晚上睡眠似乎沒啥影
響。看來只有「強迫自己早起」這個辦法了,縮短睡眠時間的話,晚
上或許會因為疲倦而不易醒來。與其睡得多而淺,不如睡得少而深,
不僅休息效果較好,也能多一點時間唸書。但在精神非常疲倦的狀況
下還要早起,實在很困難啊!另外由於睡不好是感冒後才發生的,會
不會是因為藥物的關係呢?雖然一般人吃藥後會嗜睡,但或許我的體
質比較特別也說不定。雖然感冒藥可以緩解症狀,但最後還是要靠自
己的免疫力才能康復,睡不好免疫力就差了。現在感冒已不如上週嚴
重,或許可以試著停藥,看是否有幫助。
作息的波動也和週末的老毛病有關。這學期我的作息狀況算是相
當良好,除了週末幾乎都能做到早睡早起。但週末我容易因為回家太
鬆懈而晚睡,結果週一又要辛苦將作息調回來,也打亂了生理時鐘。
如上星期六就因為某部影片看到一半斷線,上網到處搜尋,結果搜尋
時間比看的時間還多。>"< 不然就是以「好好放鬆」為藉口,不斷上
網看歷史方面的文章,導致眼睛酸痛,沒洗澡就睡覺。看來週末我得
發揮更強大的意志力才行。
除了上面想到的種種方法之外,我還在圖書館預約了專家所寫的
探討失眠的書,下週就能借到。從書中應該也可以對失眠多點了解,
並且獲得一些改善的方法。最重要的我想還是睡前能夠放鬆心情,愈
擔心、愈緊張反而愈睡不好,相反地,順其自然可能更有幫助。如果
自己努力一段時間還是沒有用的話,可能就要看醫生了吧!
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