寧靜之路

　　這週我的表現還不錯，除了上週六與週三稍微放鬆之外，每天擬
定的生活計畫執行率皆可達 90% 以上。之前因為生病而暫停的慢跑
也恢復了，每天傍晚跑4公里，伏地挺身25下，仰臥起坐 100下，也
盡量不吃零食，體脂率下降了 3.8%。主要的問題仍在睡眠，週二至
週四連續三天睡得不太好，半夜醒來兩次，只睡了 4-5小時。其次則
是下午以後心情比較煩躁，雖然不至於將計畫完全廢棄，但常會上網
逛個十幾二十分鐘才開始做該做的事，可以再改進。

　　睡眠方面，我已經做到作息固定，每天睡前一個半小時就關機，
嚴格依照時間表吃水果、洗澡、睡覺；即使睡不好，隔天還是強迫自
己六點起床。如果這樣還失眠，可能就不是生活習慣的問題了。可能
是白天對睡眠的擔憂，不知不覺持續到晚上，導致心情焦慮而容易醒
來。記得大學時代我的睡眠品質很好，幾乎天天一覺到天亮，那時除
了良好保持生活習慣之外沒有多想些什麼，將睡得好視為理所當然，
專注於白天的事。現在也可以朝這方向努力：盡量忘記失眠問題的存
在，即使睡不好而疲倦、煩躁，還是堅持在身心兩方面發揮最大效能
；也要給自己一些鼓勵，辛苦改變生活習慣一定有收穫，雖然不滿意
，但整體來說睡眠品質還是有進步。能夠這麼想的話，對睡眠就不會
太焦慮了吧！

　　休閒方面，暑假對日劇產生濃厚的興趣，這真是一個無底洞，PT
T 精華區列出來的就有六、七百部之多。即使縮小範圍，鎖定經典、
得獎或自己有興趣的日劇，也有三、四十部，簡直淹沒在一片劇海裡
，不知道何年何月才能全部看完。但一直看日劇還是有點單調，正好
最近讀書會提到電腦遊戲《三國志》，我就把塵封許久的六代找出來
。當年這可是大學男生宿舍最火紅的遊戲，許多同學都將周遭的親朋
好友設定成新武將，完全融入其中。儘管老遊戲的聲光效果比不上新
遊戲，但我相信遊戲的好壞並不在新舊，而是能給人多少樂趣。能夠
管理一個龐大的組織，提升各項能力值以擊敗電腦，本身就是一件有
趣的事。而且由於我的論文主題與歷史有關，玩這類遊戲也可以喚起
自己對歷史的熱情，達到寓教於樂的效果。當然我的基本原則還是沒
變：視讀書狀況來調整休閒多寡，讀書愈多休閒愈多，沒讀書就不能
玩樂，日劇如此遊戲亦然，這樣才不致讓自己過度沈迷放縱吧！