目前分類：PTT T-management (19)

瀏覽方式： 標題列表 簡短摘要
　　許多研究生和大學生都有晚睡的習慣，不僅不利健康，也浪費了
早晨的寶貴時間。早上不必上班或未必有課，缺少強迫起床的外在動
力，固然是晚睡的重要原因。但睡前沒做適當準備，也是重要原因。
記得兩週前聽睡眠衛生的演講，提到睡眠的首要原則是「放鬆」，減
少身心的亢奮，身體方面如咖啡、茶等刺激性飲料；心理方面則是情
緒高昂的活動，如看電視劇、打電動、趕報告等，都容易讓自己躺在
床上卻睡不著，久了就會愈來愈晚睡。以我的經驗來說，睡前看閒書
讓心情平靜，再沖個熱水澡，就容易睡著了。這些固定的「儀式」便
是提醒自己該睡覺的信號。生活原本就有自然的規律，白天適合唸書
、工作，晚上適合休閒，深夜適合放鬆、沈澱，順其自然去走，便能
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　經過這幾天的努力，作息與課業又有些進展，現在向各位報告成
果與心得。我想時間管理絕對不是一天兩天的事，就像龜兔賽跑的寓
言所說的，成功的關鍵在於長期努力，三分鐘熱度沒有多大作用。每
天都有一點進步，慢慢養成習慣，就能累積出豐碩的成果。這也是我
持續寫文章的原因，希望藉此多督促自己。

　　作息方面，這幾天我都能做到定時起床與睡覺，並且試著記錄半
夜醒來的次數與累計時間，發現次數由三、四次降為一、兩次，累計
時間由一個半小時逐漸降為半小時。換句話說，躺在床上大多能睡著
，改善先前躺了很久卻無法熟睡、休息效果差的狀況。即使用暴力法
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　暑假已過了一半，不知道大家過得如何？趁第二個月剛開始，我
也想檢討一下自己的時間運用，找出缺點並設法改進。最主要的問題
有兩點：一是作息不正常，二是休閒娛樂時間太多。以下就是我的一
點心得，提供給有相同問題的人參考。^^

　　作息的部分版上已有很多討論。一開始我是因為感冒，吃了藥白
天會嗜睡，導致睡眠時間延後。康復之後卻還是調整不回來，即使很
早躺在床上，還是翻來覆去睡不著；半夜兩、三點才有睡意，第二天
睡到十點，很不健康。解決之道跟版友說的一樣，先讓自己一個晚上
不睡覺，隔天雖然非常痛苦，但早早上床就一覺到天亮。如果有喝咖
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　距離資格考只剩兩週，但最近唸書進度卻較為遲緩，覺得提不起
勁準備。除了前陣子籌辦研討會，閱讀考試以外的書與參加討論活動
，也花了不少時間。雖然說是考試以外，其實還是和我的研究主題密
切相關，無論是啟發智慧或寫作論文都有極大的幫助。因為是自己找
的，而且可以只讀一部分，所以興趣較為濃厚；考試用書是規定好的
，只要是規定的事情，興趣自然會減弱。雖然不少考試用書也很有趣
，但這一、兩個月都讀完了，剩下的都是自己較不感興趣的。= = 如
果考試過關，我就會將全幅心力放在自己的書，而無後顧之憂了。更
深一層看，這似乎是一種「逃避壓力」的反應。由於考試用書甚多，
考題類型可能偏向重要觀念與脈絡的掌握、分析及解決問題的能力，
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　版友及生活中的一些朋友，最近都不約而同有失眠的困擾。我前
陣子也是如此，依照書上的建議，做了些調整之後，睡眠狀況確實有
改善，在此跟大家分享。首先人身體裡有一個生理時鐘，所以最好養
成定時睡覺與起床的習慣，週末也不要熬夜玩樂或賴床（這一點大概
是最困難的），以免時鐘錯亂。依照我的經驗，晚上的活動是影響睡
眠的主因。無論是腦力或體力，強烈的刺激都會使腦神經過度亢奮。
晚上不要喝任何含咖啡因的飲料或太多水。運動雖然會消耗體力而有
助於睡眠，但時間最好在傍晚。睡前兩小時最好做一些輕鬆的事，讓
高速運轉的頭腦緩和下來。躺下後也要盡量讓自己放鬆，明天的事明
天再擔心。在床上躺了半小時如果還睡不著，就應該起床做別的事，
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　花太多時間在歷史課外書上，真是一個非常頑強的問題。雖然已
做了幾次省察，但週四還是花了兩個半小時，週五花了一個半小時，
翻閱無關資格考且不在計畫內的書籍。雖然這些書間接與我的研究有
關，但畢竟不是當下最要緊的。我彷彿得了一種「非吸收新知不可」
的病，雖然準備考試也可以讀很多書，但那些書內容太抽象枯燥，不
如歷史方面的書來得具體活潑；但歷史書又嫌太詳細繁瑣，總之就是
想看書但又什麼書都不滿意。心情煩躁之下亂翻亂看，吸收的就很有
限了。

　　從時間規劃來說，自從休閒調到週末之後，週一做點家事，週二
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　昨天上完課回家以後，原本打算唸唸書、寫寫網誌的，不料一上
BBS，卻一發不可收拾，瀏覽了五、六個小時。深夜又接著看了一本
課外書，凌晨一點半才睡。這影響了正常作息，違背了提升生活品質
的目標，是我所不樂見的。但上次發生這種情況是二月中旬，離現在
已有一個月，可見我還是有所進步。自從這學期起，對課業的熱情提
升不少，原因除了找到自己走學術路線的動機之外，還因為以往做札
記只專注在一家，久了容易彈性疲乏；現在雖然要閱讀大量書籍以通
過考試，但能夠廣泛吸收各家精華，也給自己帶來新的刺激。^^

　　上BBS、看課外書之所以對我造成困擾，歸根究底還是在「時間
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　這學期最重要的一件事，莫過於資格考了。提出申請之後，指導
老師列了 24本書做為考試範圍，每本約400頁。其中8本以前有精讀
過，1本讀了一半，其他15本並無深入了解。這兩個月必須弄懂15本
書的內容，即使無法精讀，也要有大略的了解，時間可說相當緊湊。
我心目中理想的生活，原本是課業與工作佔45%，休閒與人際佔30%
，其他雜事（家事、運動、交通）佔25%，現在打算下個月休閒與人
際縮減為 15%，下下個月則縮減為 0%。在此要聲明的是，這不代表
我放棄「高生活品質」的理想，只是為了考試才有上述的臨時措施，
考試結束後，仍然會以和諧均衡的生活為最高準則。

(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　上一篇文章提到的「休閒時間固定」，經過實驗效果確實很好，
可以順應「家裡」與「學校」的環境特質，將時間做最有效的運用，
避免休閒與課業互相干擾。但這做法不可免的也有些問題：首先是回
家經常要跟爸媽一起行動，有些還算合理，有些就沒什麼意義，反而
佔掉了原本的休閒；結果有些休閒就只好安排在學校，又擠壓到唸書
時間。如果有突發性的玩樂或朋友邀約，固然可以將這些算進休閒時
間當中，不致影響唸書；但如果是自己賴床或摸來摸去而浪費掉時間
，又會排擠到唸書。如〈做決定的程序〉所述，儘管事前對休閒內容
已做了理性的評估，且按部就班欣賞這些作品，確實能學到較多東西
；但實際上接觸後，也未必如先前想的那麼美好。爸媽的部分可以多
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　學校下星期開學，不可免俗地要來談談新學期的時間規劃。經過
初步計算，唸書與工作約佔所有可用時間的 45%，休閒佔 30%，其
他必要的事（如通車、慢跑、洗衣服、寫日記等）佔25%。雖然沒有
人際關係的部分，且休閒也多是一個人的活動，但我常寫網誌，也參
加了好幾個讀書會，經常與老師、同學討論交流，應該還OK。

　　話說上述比例是怎麼算出來的呢？這就要提到我的價值觀了。價
值觀是指各項事物在自己心中的重要程度。就我來說，最重要的前三
名是：

(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　上週回家的狀況還不錯，看了燈會與國際書展，算是頗為充實。
但週一卻又上網太久（五小時），導致週二、週三的工作進度嚴重延
宕。原因在於書展勾起以往的回憶，想搜尋有趣的動畫以便觀賞。其
實這問題不是第一次發生，以往也曾經亂逛PTT電影或日劇版，花了
ｎ小時結果一部也沒看。去圖書館也是這樣，不知不覺就借了一堆書
，每本都只看了一點點，有的甚至只翻過前言跟目錄就堆在寢室，結
果下次去又搬了一堆。= =覺得許多動畫／電影／日劇／書本都很好
，下不了決心選擇，於是又搜尋更多資訊，陷入無限迴圈……。

　　顯而易見地，這是相當浪費時間的舉動。除非我要編輯資料庫，
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　來到這個版的朋友，或許跟我一樣，對「時間管理」有著一份強
烈的執念。無論是用 Excel記錄每天的活動，對時間錙銖必較；或是
檢討自己的缺失，尋求改進之道，都展現了這份執念，體現一種嚴謹
認真的精神，希望更能掌握人生。但在許多管理方法的背後，不知道
大家是否也想過，時間管理的目的是什麼呢？

　　以往我常常覺得，時間管理乃至人生的目的，就是要徹底利用時
間，一分一秒也不能浪費才算是充實。所有的方法都是為了這個目的
，精密地記錄才能徹底利用。但我是人，我有自己的情緒脾氣、喜怒
哀樂，偶爾也會偷個懶，對種種計畫的束縛也會心生抗拒。時間管理
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　新年假期進入尾聲，這幾天的活動仍然是以休閒娛樂為大宗，每
天大約做一小時札記，看了手塚治蟲漫畫《火鳥》改編的動畫，參觀
妹妹的超高級宿舍，重新佈置房間，週日與爸媽參加團體旅遊等，整
體來說還算充實。可惜晚睡晚起仍是難以解決的沈痾。= =

　　假日晚睡晚起是我最頑固、最難以克服的毛病之一，這又和愛上
網的問題連在一起。即使週一到五能早睡早起，但經過假日擾亂，又
得費一番功夫調整回來。儘管這種狀況已重複好多次，但我絕不輕言
放棄，還是會繼續搏鬥下去。近來晚睡的原因除了沾染年節氣氛，過
於放鬆之外，最主要的就是睡前從事太過刺激性的活動，如搜尋動畫
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　繼續回報過年的時間管理狀況。這幾天家人安排了許多出門買年
貨、拜年與遊玩的行程，加上一週的開始，有些例行工作要做，如洗
衣服、電腦掃毒等，所以沒有太多時間做自己的事，但還是有跟家人
玩 Wii 與看HBO電影。可能是因為還沒習慣家中的生活，即使是自己
的時間，有時也不知道要做什麼，或重蹈覆轍一直上網；而且雖然沒
晚睡，但卻睡太久而晚起。整體來說還算充實，以下就針對幾個問題
做檢討：

　　第一是須經常配合爸媽出門或看店。由於這些行程與我原本的計
畫有衝突，雖然出於過年氣氛與團體和諧，我還是會配合，但團體行
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　上次提到週末回家是我時間管理的一大弱點，而這星期又正好是
農曆新年假期，很想有所突破的我，當然不會放過這次機會，希望自
己能好好表現一下。首先是整理行李，依上次的構想，我將之分成許
多小區塊，如下所示：

01. 制訂春節生活計畫。
02. 制訂整理行李計畫。
03. 決定帶哪些DVD電影回家觀賞。
04. 決定帶哪些書回家閱讀。
05. 依上述決定蒐集光碟與書本。
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　雖然我居住在學校宿舍，但由於我家離學校不遠，週末我幾乎都
會回家，不僅可陪伴父母，辛苦唸書與工作了一週，也是讓自己放鬆
的好機會。但回家卻也是我生活品質最差的時候。雖然我的本意只是
想抒解一下壓力，但常常一洩千里，漫無目的上網到半夜兩、三點，
導致隔天精神不濟、身體虛弱。幸好隨著早起計畫的成功，上述情況
已經改善甚多，只上網個一、兩小時，就早早關機睡覺。但有幾個問
題卻是我仍然束手無策的，那就是整理行李的速度太慢，來回加起來
居然要四小時；而且在家無論做什麼事都是慢吞吞的，還會不時上網
，很多時間耗在這些無意義的活動，唸書或休閒的規劃就得取消或延
後，這可說是我在時間管理上的一大弱點。
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　大家好！記得我之前在本版 PO 過一篇有關早起的文章，經過一
段時間的努力，終於在本週展現成果。元旦連假八、九點起床，週日
至週二逐漸調整到六點半，這兩天更是理想，天還沒亮六點就起床。
儘管是微小的成就，卻也讓我感覺很開心，想與大家分享早起的方法
。:)

　　第一個方法是列出早起的優缺點。因為人儘管白天或平日頭腦很
清醒，能清楚掌握早起的優點，但睡前或假日頭腦就會莫名其妙混亂
，被晚睡晚起的諸多優點說服，動搖了原本的決心。而且養成規律作
息必然要做點犧牲，如假日不能偷懶、覺得受拘束、不習慣等等，若
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

▲top
　　最近的工作壓力相當地大，身為兼任助理與研究生，這星期學校
要求交出結案報告與明年的計畫申請書，下星期又要交一份課堂報告
，整個人處於忙得團團轉的狀態。儘管已經立志減少攝取咖啡因，但
還是常控制不住自己，導致晚上睡眠品質差，起床時間也有所延誤。
幸好午睡睡得頗熟，稍稍恢復了下午到晚上的精神，但還是感覺體力
有下降。

　　工作與課業方面，我也與版友有類似的經驗：工作與課業壓力愈
大，就愈不想去做。儘管有些工作關連到別人，比如老闆、學校等等
，我不得不去做，但只要一有機會，還是會將時間花在休閒上。儘管
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
　　大家好！初次到本版PO文，見到許多版友如此早起，真是有被刺
激到的感覺XD，不禁也讓我起了學習效法之心。早起的原因也如同各
位說的，希望有更多時間可以唸書與工作，並且有助於減重、身體健
康等。其實進入研究所以前，我的作息時間一向是相當規律正常的。
上了研究所之後，除了受室友的影響之外，最主要的原因還是養成了
喝咖啡的習慣，我的體質對咖啡因又較為敏感，為了享受刺激腦神經
的愉悅，難免影響睡眠品質，於是又需要更多睡眠時間來填補，也就
擠壓到生活中其他活動的時間了。

　　以前雖然也曾多次想改掉上述壞習慣，但總是不能持久。現在捲
(繼續閱讀...)

YangWenli 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top